Tracción vertical con agarre ancho y neutro en polea para trabajar el dorsal ancho y la parte alta de la espalda. El movimiento enfatiza la retracción escapular y la extensión de hombro guiadas por los codos.
Cómo hacer Jalón al pecho agarre ancho neutro (polea)#
- Siéntate de cara a la máquina, fija los muslos bajo los rodillos y agarra las asas anchas neutras con las palmas enfrentadas.
- Siéntate erguido con el core activo y una ligera inclinación hacia atrás; pecho arriba y pies planos.
- Inicia la tracción llevando los codos hacia abajo y atrás, acercando las asas a la parte superior del pecho.
- Junta las escápulas abajo y mantén un instante con los dorsales activos.
- Extiende los brazos despacio hasta la posición inicial con control, sin dejar que el torso se hunda.
Músculos implicados#
- Principales: Dorsales (Latissimus Dorsi)
- Secundarios: Bíceps (Biceps Brachii), Espalda alta (Rhomboids & Middle Trapezius), Antebrazos (Forearm Flexors & Extensors (incl. Brachioradialis)), Deltoides posterior (Posterior Deltoid)
Errores habituales#
- Llevar la barra por detrás de la nuca en lugar de al pecho.
- Usar un fuerte balanceo o tirón del torso para mover el peso.
- Dejar que los hombros se encojan hacia las orejas.
- Guiar el movimiento con las manos en lugar de con los codos.
