Tira hacia abajo de un agarre neutro en polea con un movimiento de tracción vertical, incidiendo en el dorsal ancho y la espalda alta. Mantén el torso erguido y un tempo controlado en cada repetición.
Cómo hacer Jalón al pecho agarre neutro (polea)#
- Ajusta el asiento y las almohadillas de los muslos para que los pies queden planos y puedas estirar los brazos del todo por encima de la cabeza.
- Agarra el asa neutra con las palmas enfrentadas y siéntate erguido con el pecho alto.
- Lleva los codos abajo y atrás para acercar el asa al pecho superior.
- Aguanta un instante y junta las escápulas en la parte final del movimiento.
- Estira los brazos despacio hasta el inicio manteniendo la tensión del cable durante toda la vuelta.
Músculos implicados#
- Principales: Dorsales (Latissimus Dorsi)
- Secundarios: Bíceps (Biceps Brachii), Espalda alta (Rhomboids & Middle Trapezius), Antebrazos (Forearm Flexors & Extensors (incl. Brachioradialis)), Deltoides posterior (Posterior Deltoid)
Errores habituales#
- Echarte demasiado hacia atrás y convertir el jalón en un remo.
- Guiar el movimiento con las manos o los antebrazos en lugar de con los codos y los dorsales.
- Encoger los hombros hacia las orejas durante el tirón.
- Usar el impulso o dar tirones con el torso para mover el peso.
- Dejar que el asa vuelva de golpe.
