Haz una tracción vertical sentado con agarre supino para trabajar el dorsal ancho. Mantén el torso erguido y lleva la barra al pecho superior.
Cómo hacer Jalón al pecho supino (polea)#
- Siéntate con las rodillas fijadas bajo las almohadillas y los pies planos en el suelo.
- Sube las manos y agarra la barra en supinación algo más ancho que la anchura de los hombros.
- Empieza con los brazos estirados y los dorsales activos para notar un ligero estiramiento arriba.
- Tira de la barra hacia el pecho superior llevando los codos abajo y atrás.
- Aguanta un instante con los dorsales contraídos y después baja la barra despacio hasta estirar los brazos.
Músculos implicados#
- Principales: Dorsales (Latissimus Dorsi)
- Secundarios: Bíceps (Biceps Brachii), Antebrazos (Forearm Flexors & Extensors (incl. Brachioradialis)), Espalda alta (Rhomboids & Middle Trapezius), Deltoides posterior (Posterior Deltoid)
Errores habituales#
- Echarte demasiado hacia atrás y usar el impulso para mover el peso.
- Llevar la barra por detrás del cuello en lugar de al pecho.
- Dejar que los hombros se encojan hacia las orejas durante el tirón.
- Permitir que los brazos o los antebrazos dominen en lugar de iniciar con los dorsales.
- Dejar subir la barra de golpe en lugar de controlar la excéntrica.
