Tira de un agarre cerrado de polea hacia el pecho superior para cargar el dorsal ancho. Mantén el torso erguido y trabaja con una fase concéntrica y excéntrica controladas.
Cómo hacer Jalón al pecho agarre cerrado (polea)#
- Siéntate en la estación de jalón y agarra el accesorio de agarre cerrado con las dos manos, con los brazos estirados arriba.
- Apoya bien los pies y siéntate erguido con la columna neutra y el pecho ligeramente elevado.
- Lleva los codos abajo y atrás para tirar del agarre hacia el pecho superior, centrándote en contraer los dorsales.
- Aguanta un instante abajo manteniendo el torso quieto y los hombros bajos.
- Devuelve el agarre despacio y con control a la posición inicial, estirando del todo los brazos.
Músculos implicados#
- Principales: Dorsales
- Secundarios: Bíceps, Antebrazos, Espalda alta, Deltoides posterior
Errores habituales#
- Echarte demasiado hacia atrás y convertir el ejercicio en un remo con el torso.
- Usar el impulso o dar tirones para bajar el peso.
- Tirar sobre todo con los antebrazos o el bíceps en lugar de con los dorsales.
- Dejar que los hombros se encojan hacia las orejas.
