Haz un jalón en polea a un brazo tirando de un asa hacia el pecho superior incidiendo en el dorsal ancho. El movimiento es una tracción vertical controlada desde una posición sentada y firme.
Cómo hacer Jalón a una mano#
- Siéntate con los muslos fijados bajo las almohadillas y los pies planos para tener una base estable.
- Sube la mano y agarra el asa individual en pronación colocándola justo por fuera de la anchura del hombro.
- Tira del asa hacia el pecho superior llevando el codo abajo y atrás, concentrándote en contraer el dorsal del lado que trabaja.
- Haz una pausa breve abajo para notar el apretón y después devuelve el asa despacio hasta la extensión completa del brazo con un estiramiento controlado del dorsal.
- Completa las repeticiones previstas y después cambia de lado.
Músculos implicados#
- Principales: Dorsales
- Secundarios: Bíceps, Antebrazos, Espalda alta, Deltoides posterior
Errores habituales#
- Echar el torso hacia atrás y usar el impulso para mover el peso.
- Rotar el tronco en lugar de mantener el torso estable.
- Dejar que el antebrazo y el bíceps hagan la mayor parte del tirón.
- Volver demasiado rápido y saltarte el estiramiento completo del dorsal.
