Un ejercicio de tracción vertical que sube el cuerpo hacia la barra y trabaja sobre todo los dorsales y la espalda alta.
Cómo hacer Dominadas#
- Agarra la barra con agarre neutro (palmas enfrentadas) y cuelga con los brazos completamente estirados.
- Fija las escápulas llevándolas abajo y atrás antes de iniciar el tirón.
- Lleva los codos hacia abajo y sube el pecho hasta pasar la barbilla por la barra o que el pecho se acerque a ella.
- Aguanta un instante arriba contrayendo los dorsales y después baja despacio hasta colgar del todo.
- Repite las repeticiones que quieras con un tempo controlado y regular.
Músculos implicados#
- Principales: Dorsales, Espalda alta
- Secundarios: Bíceps, Antebrazos, Abdominales
Errores habituales#
- Usar el impulso o dar patadas con las piernas para lanzar el cuerpo hacia arriba.
- Encoger los hombros en lugar de iniciar el tirón desde la escápula.
- Quedarte corto y no estirar del todo los brazos abajo.
- Depender sobre todo de los brazos y no activar la musculatura de la espalda.
