Um exercício de puxada vertical que eleva o corpo em direção à barra e trabalha principalmente os dorsais e a parte superior das costas.
Como fazer Barra Fixa#
- Segure a barra com pegada neutra (palmas voltadas uma para a outra) e fique pendurado com os braços totalmente estendidos.
- Ajuste as escápulas puxando-as para baixo e para trás antes de iniciar a puxada.
- Leve os cotovelos para baixo e puxe o peito para cima até o queixo passar da barra ou o peito se aproximar dela.
- Sustente brevemente no topo contraindo os dorsais, depois desça devagar até a suspensão total.
- Repita pelo número desejado de repetições com ritmo controlado e constante.
Músculos trabalhados#
- Principais: Dorsais, Costas superiores
- Secundários: Bíceps, Antebraços, Abdômen
Erros comuns#
- Usar impulso ou chutar as pernas para lançar o corpo para cima.
- Elevar os ombros em vez de iniciar a puxada pela ativação escapular.
- Parar antes do fim e não estender totalmente os braços embaixo.
- Depender principalmente dos braços sem ativar os músculos das costas.
