Um exercício de puxada vertical assistido por elástico que reduz a carga enquanto você eleva o corpo, trabalhando principalmente o grande dorsal e a parte superior das costas. Ajuda a construir força de puxada conduzindo o tronco em um movimento controlado até o queixo passar da barra.
Como fazer Barra Fixa com Elástico#
- Passe o elástico com firmeza em volta do meio da barra e encaixe um pé ou o joelho flexionado nele para receber a assistência.
- Segure a barra com pegada pronada na largura dos ombros (ou a pegada escolhida) e fique pendurado com os braços totalmente estendidos, ativando as escápulas.
- Inicie a repetição puxando os cotovelos para baixo e para trás, levando o peito em direção à barra mantendo o corpo alinhado.
- Faça uma pausa curta com o queixo ou a parte alta do peito perto da barra apertando a parte superior das costas.
- Desça devagar até a extensão completa dos braços com controle antes de começar a próxima repetição.
Músculos trabalhados#
- Principais: Dorsais (Latissimus Dorsi), Costas superiores (Rhomboids & Middle Trapezius)
- Secundários: Bíceps (Biceps Brachii), Antebraços (Forearm Flexors & Extensors (incl. Brachioradialis)), Abdômen (Rectus Abdominis)
Erros comuns#
- Balançar o quadril ou usar impulso para alcançar a barra.
- Depender da perna no elástico para empurrar você para cima em vez de puxar com os dorsais.
- Elevar os ombros em vez de iniciar pelas escápulas.
- Cair rápido na descida em vez de controlar a fase excêntrica.
