Un ejercicio de tracción vertical asistida que usa una goma elástica para reducir la carga mientras subes el cuerpo; trabaja sobre todo el dorsal ancho y la espalda alta. Ayuda a construir fuerza de tracción guiando el torso hasta pasar la barbilla por la barra.
Cómo hacer Dominadas con goma#
- Pasa la goma bien fijada por el centro de la barra y mete un pie o la rodilla flexionada en la goma para tener asistencia.
- Agarra la barra en pronación a la anchura de los hombros (o con el agarre que prefieras) y cuelga con los brazos estirados activando las escápulas.
- Inicia la repetición llevando los codos abajo y atrás y subiendo el pecho hacia la barra con el cuerpo alineado.
- Haz una pausa breve con la barbilla o el pecho superior cerca de la barra apretando la espalda alta.
- Baja despacio hasta la extensión completa de los brazos con control antes de la siguiente repetición.
Músculos implicados#
- Principales: Dorsales (Latissimus Dorsi), Espalda alta (Rhomboids & Middle Trapezius)
- Secundarios: Bíceps (Biceps Brachii), Antebrazos (Forearm Flexors & Extensors (incl. Brachioradialis)), Abdominales (Rectus Abdominis)
Errores habituales#
- Balancear las caderas o usar el impulso para llegar a la barra.
- Depender de la pierna que está en la goma para empujarte en lugar de tirar con los dorsales.
- Encoger los hombros en lugar de iniciar desde las escápulas.
- Dejarte caer rápido en el descenso en lugar de controlar la fase de bajada.
