Eine unterstützte senkrechte Zugübung, bei der ein Widerstandsband die Last reduziert, während du den Körper nach oben ziehst; belastet werden vor allem Latissimus und oberer Rücken. Sie hilft, Zugkraft aufzubauen, indem sie den Oberkörper kontrolliert bis über die Stange führt.
Klimmzug (Band) richtig ausführen#
- Lege das Band sicher um die Mitte der Stange und stelle einen Fuß oder das gebeugte Knie zur Unterstützung in das Band.
- Greife die Stange schulterbreit im Obergriff (oder deinem gewählten Griff) und hänge mit voll gestreckten Armen, die Schulterblätter aktiv.
- Starte die Wiederholung, indem du die Ellbogen nach unten und hinten ziehst und die Brust zur Stange treibst, während der Körper in Linie bleibt.
- Halte kurz, wenn Kinn bzw. obere Brust nah an der Stange sind, und drücke den oberen Rücken zusammen.
- Lasse dich langsam und kontrolliert in die volle Armstreckung ab, bevor du die nächste Wiederholung startest.
Beanspruchte Muskeln#
- Primär: Latissimus (Latissimus Dorsi), Oberer Rücken (Rhomboids & Middle Trapezius)
- Sekundär: Bizeps (Biceps Brachii), Unterarme (Forearm Flexors & Extensors (incl. Brachioradialis)), Bauchmuskeln (Rectus Abdominis)
Häufige Fehler#
- Mit der Hüfte schwingen oder mit Schwung zur Stange kommen.
- Dich mit dem Bein im Band nach oben drücken statt mit dem Latissimus zu ziehen.
- Die Schultern hochziehen statt aus den Schulterblättern zu starten.
- Beim Ablassen schnell fallen statt die Abwärtsphase zu kontrollieren.
