Faça uma puxada horizontal com dobradiça de quadril que trabalha principalmente a parte superior das costas. O movimento traz o elástico em direção ao abdômen enquanto o tronco permanece inclinado e estável.
Como fazer Remada Curvada (Elástico)#
- Fique em pé com o elástico passando sob o meio dos pés e segure as manoplas ao lado do corpo.
- Flexione levemente os joelhos e faça a dobradiça de quadril para inclinar o tronco, mantendo a coluna longa.
- Contraia o core e mantenha a cabeça alinhada com a coluna.
- Puxe as manoplas em direção ao abdômen levando os cotovelos para trás e apertando a parte superior das costas no final.
- Volte devagar à posição inicial com controle e repita pelas repetições desejadas.
Músculos trabalhados#
- Principais: Costas superiores (Rhomboids & Middle Trapezius), Dorsais (Latissimus Dorsi)
- Secundários: Bíceps (Biceps Brachii), Deltoide posterior (Posterior Deltoid), Trapézio (Trapezius), Lombar (Erector Spinae)
Erros comuns#
- Deixar a lombar arredondar durante a dobradiça de quadril.
- Usar balanço do corpo ou impulso em vez de puxadas controladas.
- Puxar principalmente com as mãos em vez de levar os cotovelos para trás para ativar a parte superior das costas.
