Combine o impulso do agachamento com uma remada horizontal no elástico para trabalhar a parte superior das costas ativando também quadríceps e glúteos. Você sobe de um agachamento carregado enquanto puxa o elástico em direção ao tronco, treinando a retração escapular e a extensão das pernas.
Como fazer Agachamento com Remada (Elástico)#
- Fixe o elástico em uma ancoragem firme aproximadamente na altura dos ombros e segure uma manopla em cada mão.
- Entre em um agachamento baixo com o peso nos calcanhares, o peito elevado e o core contraído.
- Empurre pelos calcanhares para subir enquanto puxa as manoplas até as costelas, mantendo os cotovelos próximos ao corpo.
- Controle a descida de volta ao agachamento enquanto estende os braços mantendo a tensão no elástico.
- Expire ao subir e inspire ao voltar ao agachamento, repetindo pelas repetições desejadas.
Músculos trabalhados#
- Principais: Dorsais (Latissimus Dorsi), Costas superiores (Rhomboids & Middle Trapezius), Quadríceps (Quadriceps Femoris)
- Secundários: Glúteos (Gluteus Maximus), Bíceps (Biceps Brachii), Deltoide posterior (Posterior Deltoid), Abdômen (Rectus Abdominis)
Erros comuns#
- Puxar com os braços antes de iniciar o impulso das pernas.
- Deixar o tronco inclinar à frente ou a lombar arredondar.
- Deixar os joelhos caírem para dentro durante o agachamento.
- Transferir o peso para a ponta dos pés em vez de mantê-lo nos calcanhares.
