Ajoelhe embaixo de uma ancoragem alta e puxe o elástico para baixo em um movimento vertical para trabalhar o grande dorsal e a parte superior das costas. Mantenha um ritmo controlado em cada repetição.
Como fazer Puxada Alta Ajoelhado (Elástico)#
- Fixe o elástico em uma ancoragem alta e ajoelhe de modo que as manoplas fiquem atrás da cabeça.
- Contraia o core e mantenha o peito ereto e os ombros baixos.
- Puxe as manoplas para baixo levando os cotovelos em direção às coxas até eles alcançarem a parte de cima das coxas.
- Resista devagar à tensão do elástico ao voltar à posição inicial.
- Repita pelo número prescrito de repetições.
Músculos trabalhados#
- Principais: Dorsais (Latissimus Dorsi)
- Secundários: Bíceps (Biceps Brachii), Costas superiores (Rhomboids & Middle Trapezius), Deltoide posterior (Posterior Deltoid)
Erros comuns#
- Usar balanço do tronco em vez de puxar com os músculos das costas.
- Deixar o elástico voltar de repente em vez de controlar a volta.
- Deixar os ombros subirem em direção às orelhas durante a puxada.
