Knie unter einem hohen Ankerpunkt und ziehe das Band senkrecht nach unten, um Latissimus und oberen Rücken zu trainieren. Halte bei jeder Wiederholung ein kontrolliertes Tempo.
Latzug im Kniestand (Band) richtig ausführen#
- Befestige das Band an einem hohen Ankerpunkt und knie dich so hin, dass die Griffe hinter deinem Kopf liegen.
- Spanne den Rumpf an und halte den Brustkorb aufrecht und die Schultern tief.
- Ziehe die Griffe gerade nach unten, indem du die Ellbogen Richtung Oberschenkel führst, bis sie die Oberschenkel erreichen.
- Arbeite langsam gegen die Bandspannung, während du in die Startposition zurückgehst.
- Wiederhole für die vorgesehene Anzahl an Wiederholungen.
Beanspruchte Muskeln#
- Primär: Latissimus (Latissimus Dorsi)
- Sekundär: Bizeps (Biceps Brachii), Oberer Rücken (Rhomboids & Middle Trapezius), Hintere Schulter (Posterior Deltoid)
Häufige Fehler#
- Mit Oberkörperschwung arbeiten statt mit den Rückenmuskeln zu ziehen.
- Das Band zurückschnappen lassen statt die Rückbewegung zu kontrollieren.
- Die Schultern während des Zugs zu den Ohren hochwandern lassen.
