Arrodíllate bajo un anclaje alto y tira de la goma hacia abajo con un movimiento vertical para trabajar el dorsal ancho y la espalda alta. Mantén un tempo controlado en cada repetición.
Cómo hacer Jalón de rodillas (goma)#
- Fija la goma a un anclaje alto y arrodíllate para que las asas queden por detrás de la cabeza.
- Aprieta el core y mantén el pecho erguido y los hombros bajos.
- Tira de las asas hacia abajo llevando los codos hacia los muslos hasta que los codos lleguen a la parte alta de los muslos.
- Resiste despacio la tensión de la goma mientras vuelves a la posición inicial.
- Repite las repeticiones previstas.
Músculos implicados#
- Principales: Dorsales (Latissimus Dorsi)
- Secundarios: Bíceps (Biceps Brachii), Espalda alta (Rhomboids & Middle Trapezius), Deltoides posterior (Posterior Deltoid)
Errores habituales#
- Balancear el tronco en lugar de tirar con la espalda.
- Dejar que la goma vuelva de golpe en lugar de controlarla.
- Dejar que los hombros suban hacia las orejas durante el tirón.
