Un tirón horizontal a un brazo con el cuerpo abierto: un brazo se flexiona para llevar el torso hacia el punto de anclaje mientras el otro se estira hacia el lado; trabaja sobre todo los dorsales y la espalda media. Usa tu peso corporal como resistencia en un patrón de remo unilateral.
Cómo hacer Remo arquero#
- Colócate debajo de un anclaje horizontal a la altura del pecho y agarra con las dos manos en pronación y abierto; estira las piernas para que tu cuerpo quede recto de la cabeza a los talones.
- Aprieta el core y empieza con los dos brazos estirados y los hombros encajados.
- Tira del pecho hacia la mano del brazo que trabaja mientras el otro brazo se estira hacia el lado, manteniendo el torso nivelado.
- Haz una pausa con las escápulas juntas, baja despacio hasta tener los dos brazos estirados y cambia de lado al terminar la serie o las repeticiones previstas.
Músculos implicados#
- Principales: Dorsales (Latissimus Dorsi), Espalda alta (Rhomboids & Middle Trapezius)
- Secundarios: Bíceps (Biceps Brachii), Deltoides posterior (Posterior Deltoid), Antebrazos (Forearm Flexors & Extensors (incl. Brachioradialis)), Trapecios (Trapezius), Abdominales (Rectus Abdominis)
