Un movimiento de tracción vertical con goma elástica y agarre supino que trabaja sobre todo el dorsal ancho y la espalda alta.
Cómo hacer Jalón al pecho supino (goma)#
- Fija la goma a un anclaje alto y siéntate o arrodíllate frente a él con el pecho alto.
- Agarra la goma en supinación (palmas hacia arriba), con las manos justo por fuera de la anchura de los hombros.
- Empieza con los brazos estirados arriba y los hombros abajo y atrás.
- Tira de la goma recto hacia el pecho superior guiando con los codos y juntando las escápulas.
- Aguanta y contrae los dorsales un instante abajo; después devuelve la goma despacio al inicio hasta notar el estiramiento completo.
Músculos implicados#
- Principales: Dorsales (Latissimus Dorsi)
- Secundarios: Bíceps (Biceps Brachii), Espalda alta (Rhomboids & Middle Trapezius), Antebrazos (Forearm Flexors & Extensors (incl. Brachioradialis))
Errores habituales#
- Usar los brazos para dar un tirón a la goma en lugar de iniciar el movimiento con los dorsales.
- Echar el torso demasiado hacia atrás para generar impulso.
- Dejar que la goma vuelva de golpe en la fase de retorno.
- Dejar que los hombros se encojan durante el tirón.
