Tira de una goma elástica desde arriba hacia el pecho superior, llevando los codos abajo y retrayendo las escápulas para cargar el dorsal ancho. Mantén el torso estable durante todo el movimiento.
Cómo hacer Jalón al pecho (goma)#
- Fija la goma a un anclaje alto y seguro y agárrala con las palmas hacia fuera y las manos algo más anchas que los hombros.
- Adopta una posición estable y erguida (de pie o de rodillas), estira los brazos arriba y mantén el core activo con los hombros bajos.
- Inicia el tirón llevando los codos hacia los costados y juntando las escápulas hasta que la goma llegue al pecho superior.
- Aguanta un instante abajo para notar la contracción del dorsal y después devuelve la goma despacio a la posición inicial con control.
- Repite las repeticiones previstas.
Músculos implicados#
- Principales: Dorsales (Latissimus Dorsi)
- Secundarios: Bíceps (Biceps Brachii), Espalda alta (Rhomboids & Middle Trapezius), Deltoides posterior (Posterior Deltoid)
Errores habituales#
- Usar el impulso del cuerpo o inclinarte demasiado hacia atrás para tirar de la goma.
- Tirar sobre todo con los antebrazos en lugar de guiar con los codos y los dorsales.
- Dejar que los hombros se encojan hacia las orejas durante el tirón.
- Soltar la goma de golpe en lugar de devolverla con control.
