Combina el impulso de una sentadilla con un remo horizontal con goma para trabajar la espalda alta implicando también cuádriceps y glúteos. Te levantas desde una sentadilla cargada mientras tiras de la goma hacia el torso para entrenar la retracción escapular y la extensión de piernas.
Cómo hacer Sentadilla con remo (goma)#
- Fija la goma a un anclaje firme a la altura del hombro y coge un asa con cada mano.
- Colócate en una sentadilla profunda con el peso en los talones, el pecho alto y el core apretado.
- Empuja con los talones para levantarte mientras tiras de las asas hacia las costillas, manteniendo los codos cerca de los costados.
- Controla el descenso de vuelta a la sentadilla mientras estiras los brazos y mantienes la tensión de la goma.
- Espira al subir e inspira al volver a la sentadilla, repitiendo las repeticiones que quieras.
Músculos implicados#
- Principales: Dorsales (Latissimus Dorsi), Espalda alta (Rhomboids & Middle Trapezius), Cuádriceps (Quadriceps Femoris)
- Secundarios: Glúteos (Gluteus Maximus), Bíceps (Biceps Brachii), Deltoides posterior (Posterior Deltoid), Abdominales (Rectus Abdominis)
Errores habituales#
- Tirar con los brazos antes de iniciar el impulso de las piernas.
- Dejar que el torso se incline hacia delante o que la zona lumbar se redondee.
- Dejar que las rodillas se metan hacia dentro durante la sentadilla.
- Pasar el peso a las puntas de los pies en lugar de mantenerlo en los talones.
