Puxe o elástico de cima em direção à parte alta do peito, usando o impulso dos cotovelos e a retração escapular para carregar o grande dorsal. Mantenha o tronco estável durante todo o movimento.
Como fazer Puxada Alta (Elástico)#
- Fixe o elástico em uma ancoragem alta e firme e segure-o com as palmas voltadas para frente, mãos um pouco mais abertas que a largura dos ombros.
- Adote uma base estável em pé ou ajoelhado, estenda os braços acima da cabeça e mantenha o core ativado com os ombros para baixo.
- Inicie a puxada levando os cotovelos em direção às laterais e juntando as escápulas até o elástico alcançar a parte alta do peito.
- Sustente brevemente embaixo para sentir a contração do dorsal, depois devolva o elástico devagar à posição inicial, com controle.
- Repita pelo número prescrito de repetições.
Músculos trabalhados#
- Principais: Dorsais (Latissimus Dorsi)
- Secundários: Bíceps (Biceps Brachii), Costas superiores (Rhomboids & Middle Trapezius), Deltoide posterior (Posterior Deltoid)
Erros comuns#
- Usar impulso do corpo ou inclinação excessiva para trás para arrancar o elástico.
- Puxar principalmente com os antebraços em vez de conduzir com cotovelos e dorsais.
- Deixar os ombros subirem em direção às orelhas durante a puxada.
- Soltar o elástico de repente em vez de controlar a volta.
