Um movimento de puxada vertical feito com elástico e pegada supinada que trabalha principalmente o grande dorsal e a parte superior das costas.
Como fazer Puxada Alta Supinada (Elástico)#
- Fixe o elástico em uma ancoragem alta e sente ou ajoelhe de frente para ela com o peito elevado.
- Segure o elástico com pegada supinada, palmas para cima, mãos logo fora da largura dos ombros.
- Comece com os braços estendidos acima da cabeça e os ombros para baixo e para trás.
- Puxe o elástico em linha reta até a parte alta do peito, conduzindo com os cotovelos e juntando as escápulas.
- Sustente e contraia os dorsais brevemente embaixo, depois devolva o elástico devagar ao início até sentir o alongamento completo.
Músculos trabalhados#
- Principais: Dorsais (Latissimus Dorsi)
- Secundários: Bíceps (Biceps Brachii), Costas superiores (Rhomboids & Middle Trapezius), Antebraços (Forearm Flexors & Extensors (incl. Brachioradialis))
Erros comuns#
- Usar os braços para arrancar o elástico em vez de iniciar a puxada pelos dorsais.
- Inclinar o tronco muito para trás para criar impulso.
- Deixar o elástico voltar rápido na fase de retorno.
- Deixar os ombros subirem durante a puxada.
