Eine senkrechte Zugbewegung mit Widerstandsband und Untergriff, die vor allem Latissimus und oberen Rücken belastet.
Latzug – Untergriff (Band) richtig ausführen#
- Befestige das Band an einem hohen Ankerpunkt und setze oder knie dich mit aufrechter Brust darunter.
- Greife das Band im Untergriff (Handflächen nach oben), die Hände knapp außerhalb der Schulterbreite.
- Starte mit über Kopf gestreckten Armen und den Schultern tief und hinten.
- Ziehe das Band gerade nach unten zur oberen Brust, führe dabei die Ellbogen und ziehe die Schulterblätter zusammen.
- Halte unten kurz mit angespanntem Latissimus und lasse das Band dann langsam zurück, bis du eine volle Dehnung spürst.
Beanspruchte Muskeln#
- Primär: Latissimus (Latissimus Dorsi)
- Sekundär: Bizeps (Biceps Brachii), Oberer Rücken (Rhomboids & Middle Trapezius), Unterarme (Forearm Flexors & Extensors (incl. Brachioradialis))
Häufige Fehler#
- Das Band mit den Armen hochreißen statt den Zug aus dem Latissimus zu starten.
- Den Oberkörper zu stark nach hinten lehnen, um Schwung zu erzeugen.
- Das Band beim Zurückführen schnell zurückschnappen lassen.
- Die Schultern während des Zugs hochziehen.
