Ziehe ein Widerstandsband von oben zur oberen Brust und belaste den Latissimus über Ellbogenführung und das Zusammenziehen der Schulterblätter. Halte den Oberkörper über die ganze Bewegung stabil.
Latzug (Band) richtig ausführen#
- Befestige das Band an einem sicheren hohen Ankerpunkt und greife es mit den Handflächen nach vorn, die Hände etwas weiter als schulterbreit.
- Nimm einen stabilen, aufrechten Stand ein oder knie dich hin, strecke die Arme über Kopf und halte den Rumpf angespannt und die Schultern tief.
- Starte den Zug, indem du die Ellbogen zu den Seiten führst und die Schulterblätter zusammenziehst, bis das Band die obere Brust erreicht.
- Halte unten kurz, um die Latissimus-Kontraktion zu spüren, und lasse das Band dann langsam und kontrolliert in die Startposition zurück.
- Wiederhole für die vorgesehene Anzahl an Wiederholungen.
Beanspruchte Muskeln#
- Primär: Latissimus (Latissimus Dorsi)
- Sekundär: Bizeps (Biceps Brachii), Oberer Rücken (Rhomboids & Middle Trapezius), Hintere Schulter (Posterior Deltoid)
Häufige Fehler#
- Mit Körperschwung oder starkem Zurücklehnen das Band nach unten reißen.
- Vor allem mit den Unterarmen ziehen statt über Ellbogen und Latissimus.
- Die Schultern während des Zugs zu den Ohren hochziehen.
- Das Band schnell loslassen statt es kontrolliert zurückzuführen.
