Gire o antebraço para fora contra a resistência de um elástico para fortalecer os rotadores externos do ombro e a musculatura posterior do ombro.
Como fazer Rotação Externa de Ombro (Elástico)#
- Fixe o elástico em um ponto firme aproximadamente na altura do cotovelo e fique em pé com o lado que trabalha mais próximo da fixação.
- Segure o elástico e flexione o cotovelo a 90 graus, mantendo-o colado ao corpo e o antebraço cruzando o abdômen.
- Mantenha o braço parado e gire o antebraço para longe do corpo até ele se afastar cerca de 90 graus da posição inicial.
- Faça uma pausa curta no fim da amplitude, depois volte devagar à posição inicial mantendo o cotovelo em contato com as costelas.
- Complete as repetições prescritas com um ritmo controlado e repita com o outro braço.
Músculos trabalhados#
- Principais: Costas superiores (Rhomboids & Middle Trapezius)
- Secundários: Deltoide posterior (Posterior Deltoid)
Erros comuns#
- Deixar o cotovelo se afastar do corpo durante a rotação.
- Elevar o ombro ou girar o tronco para criar o movimento.
- Usar movimentos rápidos e descontrolados em vez de um ritmo controlado.
- Permitir que o punho dobre ou colapse durante o exercício.
