Rota el antebrazo hacia fuera contra una goma para fortalecer los rotadores externos del hombro y la musculatura posterior del hombro.
Cómo hacer Rotación externa de hombro (goma)#
- Fija la goma a un punto estable aproximadamente a la altura del codo y colócate con el lado que trabaja más cerca del anclaje.
- Agarra la goma y flexiona el codo a 90°, manteniéndolo pegado al costado y el antebrazo cruzado sobre el abdomen.
- Mantén el brazo quieto y rota el antebrazo alejándolo del cuerpo hasta que se desplace unos 90° desde el inicio.
- Haz una pausa breve al final del recorrido y vuelve despacio a la posición inicial manteniendo el contacto del codo con las costillas.
- Completa las repeticiones previstas con un tempo controlado y repite con el otro brazo.
Músculos implicados#
- Principales: Espalda alta (Rhomboids & Middle Trapezius)
- Secundarios: Deltoides posterior (Posterior Deltoid)
Errores habituales#
- Dejar que el codo se separe del costado durante la rotación.
- Encoger el hombro o girar el torso para generar el movimiento.
- Usar movimientos rápidos y descontrolados en lugar de un tempo controlado.
- Permitir que la muñeca se doble o se venza durante el ejercicio.
