Uma remada unilateral com halter feita apoiando um joelho e uma mão no banco, usando um movimento de puxada para trabalhar as costas, principalmente o grande dorsal e a parte superior das costas. O movimento leva o peso da posição pendurada até a lateral do tronco.
Como fazer Remada Serrote (Halter)#
- Apoie um joelho e a mão do mesmo lado no banco para sustentar o tronco, deixando o outro braço pendurado em direção ao chão com o halter.
- Ative o core e mantenha coluna e pescoço em linha reta e neutra.
- Leve o cotovelo para cima e puxe o halter em direção à lateral do tronco, conduzindo com o cotovelo e não com a mão.
- Faça uma pausa e aperte a escápula no topo do movimento enquanto expira.
- Desça o halter devagar de volta à posição pendurada, com controle.
Músculos trabalhados#
- Principais: Dorsais, Costas superiores
- Secundários: Bíceps, Deltoide posterior, Antebraços, Trapézio
Erros comuns#
- Arredondar a lombar em vez de manter a coluna neutra.
- Girar o tronco para ajudar a subir o peso.
- Usar impulso ou dar tranco para levantar o halter.
- Deixar o cotovelo abrir para o lado em vez de mantê-lo próximo ao corpo.
