Um movimento de puxada com dobradiça de quadril que traz os halteres em direção ao quadril para trabalhar a parte superior das costas. Mantenha a coluna reta ao remar até o topo de cada repetição.
Como fazer Remada Curvada (Halteres)#
- Segure um halter em cada mão com as palmas voltadas para dentro, ao lado do corpo.
- Faça a dobradiça de quadril e flexione levemente os joelhos, mantendo as costas retas e o peito aberto.
- Contraia o core e mantenha o pescoço neutro durante todo o movimento.
- Puxe os halteres em direção ao quadril levando os cotovelos para trás e apertando as escápulas.
- Desça os pesos devagar até a posição inicial e repita pelas repetições prescritas.
Músculos trabalhados#
- Principais: Dorsais, Costas superiores
- Secundários: Bíceps, Deltoide posterior, Trapézio, Lombar, Antebraços
Erros comuns#
- Arredondar a lombar durante a dobradiça de quadril.
- Usar balanço do tronco em vez da ação dos braços e cotovelos.
- Puxar principalmente com as mãos em vez de conduzir com os cotovelos.
- Levantar a cabeça e perder a posição neutra do pescoço.
- Deixar as escápulas soltas em vez de apertá-las uma contra a outra.
