Faça a remada baixa na polia puxando a pegada em direção ao meio do peito em um movimento de puxada horizontal que trabalha os músculos das costas. Mantenha o tronco ereto e controle o retorno.
Como fazer Remada Baixa (Polia)#
- Sente com o tronco ereto e segure a pegada com firmeza usando as duas mãos, mantendo a coluna neutra.
- Inicie o movimento levando os cotovelos para trás em linha reta e juntando as escápulas.
- Puxe a pegada até ela alcançar o meio do peito mantendo o peito elevado e o tronco estável.
- Sustente brevemente a posição contraída, depois estenda os braços devagar para voltar ao início com controle.
Músculos trabalhados#
- Principais: Dorsais, Costas superiores
- Secundários: Bíceps, Deltoide posterior, Antebraços
Erros comuns#
- Inclinar o tronco para trás para gerar impulso.
- Usar os braços para arrancar a carga em vez de retrair as escápulas.
- Deixar a parte superior das costas arredondar durante a puxada.
