Um movimento de puxada na polia que leva os braços para baixo e para dentro para carregar o grande dorsal. É feito na polia alta para enfatizar os dorsais na parte final do movimento.
Como fazer Lat Prayer (Polia)#
- Ajuste uma polia alta, segure a corda ou as manoplas acima da cabeça e afaste-se até sentir tensão, com os pés aproximadamente na largura do quadril.
- Incline o tronco à frente pelo quadril com o core contraído e a coluna neutra, com os braços estendidos acima da cabeça e alinhados com o cabo.
- Mantendo os braços retos, com apenas uma leve flexão nos cotovelos, puxe as manoplas para baixo em arco até as mãos se encontrarem perto das coxas, conduzindo o movimento com os dorsais.
- Aperte os dorsais por um instante embaixo, com os ombros baixos e afastados das orelhas.
- Deixe o cabo levar os braços de volta acima da cabeça devagar e com controle, e repita.
Músculos trabalhados#
- Principais: Dorsais (Latissimus Dorsi)
- Secundários: Costas superiores (Rhomboids & Middle Trapezius), Tríceps (Triceps Brachii), Abdômen (Rectus Abdominis)
