Puxada alta sentada com pegada aberta que traz a barra até a parte alta do peito, trabalhando principalmente o grande dorsal e a parte superior das costas.
Como fazer Puxada Alta com Pegada Aberta (Polia)#
- Sente na máquina e encaixe as coxas sob as almofadas para manter o tronco firme.
- Alcance a barra e segure-a com pegada pronada, mãos mais abertas que a largura dos ombros.
- Expire ao puxar a barra até a parte alta do peito, contraindo os músculos das costas.
- Sustente a posição por um instante e controle a volta da barra até os dorsais ficarem totalmente alongados.
- Repita pelo número desejado de repetições.
Músculos trabalhados#
- Principais: Dorsais (Latissimus Dorsi)
- Secundários: Bíceps (Biceps Brachii), Antebraços (Forearm Flexors & Extensors (incl. Brachioradialis)), Costas superiores (Rhomboids & Middle Trapezius), Deltoide posterior (Posterior Deltoid)
Puxada Alta com Pegada Aberta (Polia) vs outros exercícios#
Comparações diretas: músculos trabalhados, carga, estresse articular e qual escolher para o seu objetivo.
