Faça um movimento de puxada horizontal sentado usando polia e barra para desenvolver a parte superior das costas. O movimento enfatiza a retração escapular e a condução dos cotovelos em direção ao tronco.
Como fazer Remada Baixa com Barra (Polia)#
- Sente com o tronco ereto no assento da máquina e prenda os pés para deixar as pernas estáveis.
- Alcance à frente e segure a barra com as duas mãos, começando com os braços estendidos e os ombros relaxados.
- Contraia o core e puxe a barra em direção à parte inferior do peito levando os cotovelos para trás e apertando a parte superior das costas.
- Faça uma pausa curta com as escápulas juntas mantendo o tronco ereto.
- Estenda os braços devagar de volta ao início com controle, mantendo a tensão nas costas.
Músculos trabalhados#
- Principais: Dorsais (Latissimus Dorsi), Costas superiores (Rhomboids & Middle Trapezius)
- Secundários: Bíceps (Biceps Brachii), Antebraços (Forearm Flexors & Extensors (incl. Brachioradialis)), Deltoide posterior (Posterior Deltoid)
Erros comuns#
- Inclinar o tronco para trás para criar impulso.
- Puxar principalmente com os braços em vez de ativar a parte superior das costas.
- Deixar os ombros subirem durante a puxada.
- Voltar ao início rápido demais e perder o controle.
