Eine horizontale Zugbewegung im Sitzen am Kabelzug mit Stange, die den oberen Rücken aufbaut. Im Fokus stehen das Zusammenführen der Schulterblätter und das Führen der Ellenbogen zum Rumpf.
Rudern sitzend am Kabelzug (Stange) richtig ausführen#
- Setz dich aufrecht auf den Sitz und stelle die Füße so ab, dass die Beine stabil stehen.
- Greif die Stange mit beiden Händen nach vorn, die Arme sind gestreckt und die Schultern locker.
- Spanne den Rumpf an und zieh die Stange zur unteren Brust, indem du die Ellenbogen nach hinten führst und den oberen Rücken anspannst.
- Halte kurz mit zusammengeführten Schulterblättern und aufrechtem Oberkörper.
- Strecke die Arme langsam und kontrolliert zurück in die Startposition, ohne die Spannung im Rücken zu verlieren.
Beanspruchte Muskeln#
- Primär: Latissimus (Latissimus Dorsi), Oberer Rücken (Rhomboids & Middle Trapezius)
- Sekundär: Bizeps (Biceps Brachii), Unterarme (Forearm Flexors & Extensors (incl. Brachioradialis)), Hintere Schulter (Posterior Deltoid)
Häufige Fehler#
- Den Oberkörper zurücklehnen, um Schwung zu erzeugen.
- Vor allem mit den Armen ziehen, statt den oberen Rücken einzusetzen.
- Die Schultern beim Zug hochziehen lassen.
- Zu schnell in die Startposition zurückkehren und die Kontrolle verlieren.
