Zieh im Sitzen den V-Griff am Kabelzug in einer horizontalen Ruderbewegung zum Bauch – der Fokus liegt auf dem oberen Rücken.
Rudern sitzend mit V-Griff (Kabelzug) richtig ausführen#
- Setz dich mit den Füßen auf der Fußplatte hin, die Knie leicht gebeugt, und greif den V-Griff mit neutralem Handgelenk.
- Richte dich auf und öffne die Brust, sodass die Wirbelsäule neutral bleibt und die Schultern tief sind.
- Führe die Ellenbogen gerade nach hinten und zieh den Griff zum Bauch – die Bewegung startet aus dem oberen Rücken.
- Halte kurz in der vollen Kontraktion und lass die Schulterblätter zusammengezogen.
- Strecke die Arme langsam und führe den Griff kontrolliert in die Startposition zurück.
Beanspruchte Muskeln#
- Primär: Latissimus (Latissimus Dorsi), Oberer Rücken (Rhomboids & Middle Trapezius)
- Sekundär: Bizeps (Biceps Brachii), Hintere Schulter (Posterior Deltoid), Trapezmuskel (Trapezius), Unterarme (Forearm Flexors & Extensors (incl. Brachioradialis))
Häufige Fehler#
- Den unteren Rücken beim Zug runden.
- Mit Körperschwung oder ruckartig ziehen.
- Die Bewegung mit den Armen statt mit dem Rücken einleiten.
- Die Schultern Richtung Ohren hochziehen lassen.
