Ziehe eine Kabelstange zur oberen Brust, um Latissimus und die Muskeln des oberen Rückens zu trainieren. Die Bewegung ist ein kontrollierter senkrechter Zug aus dem Sitz.
Latzug (Kabel) richtig ausführen#
- Setze dich hin, klemme die Knie unter die Polster, stelle die Füße flach auf und halte den Oberkörper aufrecht.
- Greife nach oben und fasse die Stange im Obergriff etwas weiter als schulterbreit.
- Ziehe die Schulterblätter zusammen und ziehe dann die Stange zur oberen Brust, während du ausatmest.
- Halte unten kurz und spanne den Latissimus an.
- Strecke die Arme langsam zurück in die Startposition und spüre eine kontrollierte Dehnung im Latissimus.
Beanspruchte Muskeln#
- Primär: Latissimus (Latissimus Dorsi)
- Sekundär: Bizeps (Biceps Brachii), Unterarme (Forearm Flexors & Extensors (incl. Brachioradialis)), Oberer Rücken (Rhomboids & Middle Trapezius), Hintere Schulter (Posterior Deltoid)
Häufige Fehler#
- Zu stark zurücklehnen und daraus eine Ruderbewegung machen.
- Die Stange in den Nacken ziehen statt zur Brust.
- Mit Schwung arbeiten oder den Oberkörper reißen, um das Gewicht zu bewegen.
- Die Stange zu schnell und unkontrolliert zurücklassen.
Heute nicht machbar?#
Maschine besetzt, Gym zu oder die Bewegung passt heute einfach nicht? Hier steht, was du stattdessen machst und was jede Alternative verändert.
