Zieh einen Griff im Neutralgriff am Kabelzug senkrecht nach unten und betone dabei Latissimus und oberen Rücken. Halte den Oberkörper aufrecht und in jeder Wiederholung ein kontrolliertes Tempo.
Latzug – Neutralgriff (Kabel) richtig ausführen#
- Stelle Sitz und Beinpolster so ein, dass die Füße flach stehen und du die Arme über Kopf komplett strecken kannst.
- Greif den neutralen Griff mit den Handflächen zueinander und sitz aufrecht mit angehobener Brust.
- Führe die Ellenbogen nach unten und hinten, um den Griff zur oberen Brust zu ziehen.
- Halte kurz inne und zieh am unteren Punkt der Bewegung die Schulterblätter zusammen.
- Streck die Arme langsam zurück in die Startposition und halte während der Rückführung die Spannung auf dem Kabel.
Beanspruchte Muskeln#
- Primär: Latissimus (Latissimus Dorsi)
- Sekundär: Bizeps (Biceps Brachii), Oberer Rücken (Rhomboids & Middle Trapezius), Unterarme (Forearm Flexors & Extensors (incl. Brachioradialis)), Hintere Schulter (Posterior Deltoid)
Häufige Fehler#
- Zu stark zurücklehnen und daraus eine Ruderbewegung machen.
- Die Bewegung mit Händen oder Unterarmen führen, statt mit Ellenbogen und Latissimus.
- Die Schultern beim Zug zu den Ohren hochziehen.
- Mit Schwung arbeiten oder den Oberkörper reißen, um das Gewicht zu bewegen.
- Den Griff beim Zurückführen schnell hochschnellen lassen.
