Ein einarmiger Zug am Kabelzug, bei dem du einen Einzelgriff Richtung obere Brust ziehst – im Fokus steht der breite Rückenmuskel. Die Bewegung ist ein kontrollierter vertikaler Zug aus fixierter Sitzposition.
Einarmiger Latzug richtig ausführen#
- Setz dich hin, klemme die Oberschenkel unter die Beinpolster und stelle die Füße flach für einen stabilen Stand auf.
- Greif den Einzelgriff nach oben im Obergriff, etwas außerhalb der Schulterbreite.
- Zieh den Griff zur oberen Brust, indem du den Ellenbogen nach unten und hinten führst, und konzentriere dich auf den Lat der Arbeitsseite.
- Halte unten kurz inne, um die Anspannung zu spüren, und führe den Griff dann langsam bis zur vollen Armstreckung zurück, mit kontrollierter Dehnung im Lat.
- Absolviere die vorgesehenen Wiederholungen und wechsle dann die Seite.
Beanspruchte Muskeln#
- Primär: Latissimus (Latissimus Dorsi)
- Sekundär: Bizeps (Biceps Brachii), Unterarme (Forearm Flexors & Extensors (incl. Brachioradialis)), Oberer Rücken (Rhomboids & Middle Trapezius), Hintere Schulter (Posterior Deltoid)
Häufige Fehler#
- Den Oberkörper zurücklehnen und das Gewicht mit Schwung bewegen.
- Den Rumpf mitdrehen, statt den Oberkörper stabil zu halten.
- Die Arbeit vor allem von Unterarm und Bizeps machen lassen.
- Zu schnell zurückführen und die volle Dehnung des Lats auslassen.
