Eine senkrechte Zugübung, bei der du deinen Körper zur Stange ziehst und vor allem Latissimus und oberen Rücken belastest.
Klimmzug richtig ausführen#
- Greife die Stange im neutralen Griff (Handflächen zeigen zueinander) und hänge mit voll gestreckten Armen.
- Fixiere die Schulterblätter, indem du sie nach unten und hinten ziehst, bevor du den Zug startest.
- Ziehe die Ellbogen nach unten und die Brust nach oben, bis das Kinn über der Stange ist oder die Brust sie fast erreicht.
- Halte oben kurz mit angespanntem Latissimus und lasse dich dann langsam zurück in den freien Hang.
- Wiederhole für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen in kontrolliertem, gleichmäßigem Tempo.
Beanspruchte Muskeln#
- Primär: Latissimus (Latissimus Dorsi), Oberer Rücken (Rhomboids & Middle Trapezius)
- Sekundär: Bizeps (Biceps Brachii), Unterarme (Forearm Flexors & Extensors (incl. Brachioradialis)), Bauchmuskeln (Rectus Abdominis)
Häufige Fehler#
- Mit Schwung arbeiten oder mit den Beinen kicken, um den Körper hochzutreiben.
- Die Schultern hochziehen statt den Zug aus den Schulterblättern zu starten.
- Zu früh stoppen und die Arme unten nicht voll durchstrecken.
- Vor allem mit den Armen arbeiten und die Rückenmuskeln nicht aktivieren.
