Ein senkrechter Zug mit Fokus auf die negative Phase, bei dem du dich langsam und kontrolliert von der Position mit dem Kinn über der Stange bis in die volle Armstreckung ablässt und dabei den Latissimus belastest.
Negativer Klimmzug richtig ausführen#
- Greife die Stange im Obergriff etwa schulterbreit.
- Starte mit dem Kinn über der Stange und fixierten Schultern – lasse sie nicht zu den Ohren hochwandern.
- Lasse den Körper langsam und kontrolliert ab, bis die Arme gestreckt sind und du Spannung im Latissimus spürst.
- Komm zwischen den Wiederholungen in die Startposition zurück und wiederhole das langsame Ablassen für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.
Beanspruchte Muskeln#
- Primär: Latissimus (Latissimus Dorsi), Oberer Rücken (Rhomboids & Middle Trapezius)
- Sekundär: Bizeps (Biceps Brachii), Unterarme (Forearm Flexors & Extensors (incl. Brachioradialis)), Hintere Schulter (Posterior Deltoid), Bauchmuskeln (Rectus Abdominis)
Häufige Fehler#
- Mit Schwung arbeiten oder den Körper beim Ablassen schwingen lassen.
- Die Schultern hochziehen statt sie aktiv zu halten.
- Schnell fallen lassen statt die Abwärtsphase zu kontrollieren.
- Unten zu früh stoppen und die Arme nicht voll durchstrecken.
