Una tracción vertical centrada en la excéntrica en la que controlas un descenso lento desde la barbilla por encima de la barra hasta la extensión completa de los brazos, cargando el dorsal ancho.
Cómo hacer Dominadas negativas#
- Agarra la barra en pronación a la anchura de los hombros.
- Empieza con la barbilla por encima de la barra y los hombros fijos: evita que suban hacia las orejas.
- Baja el cuerpo con un movimiento lento y controlado hasta estirar los brazos y notar la tensión en los dorsales.
- Vuelve a la posición inicial entre repeticiones y repite el descenso lento las veces que quieras.
Músculos implicados#
- Principales: Dorsales (Latissimus Dorsi), Espalda alta (Rhomboids & Middle Trapezius)
- Secundarios: Bíceps (Biceps Brachii), Antebrazos (Forearm Flexors & Extensors (incl. Brachioradialis)), Deltoides posterior (Posterior Deltoid), Abdominales (Rectus Abdominis)
Errores habituales#
- Usar el impulso o balancear el cuerpo durante el descenso.
- Dejar que los hombros se encojan en lugar de mantenerlos activos.
- Dejarte caer rápido en lugar de controlar la fase de bajada.
- Quedarte corto y no estirar del todo los brazos abajo.
