Uma puxada vertical com foco excêntrico em que você controla uma descida lenta da posição com o queixo acima da barra até a extensão total dos braços, carregando o grande dorsal.
Como fazer Barra Fixa Negativa#
- Segure a barra com pegada pronada aproximadamente na largura dos ombros.
- Comece com o queixo acima da barra e os ombros firmes, evitando que subam em direção às orelhas.
- Desça o corpo em um movimento lento e controlado até os braços ficarem retos e você sentir tensão nos dorsais.
- Volte à posição inicial entre as repetições e repita a descida lenta pelo número desejado de repetições.
Músculos trabalhados#
- Principais: Dorsais (Latissimus Dorsi), Costas superiores (Rhomboids & Middle Trapezius)
- Secundários: Bíceps (Biceps Brachii), Antebraços (Forearm Flexors & Extensors (incl. Brachioradialis)), Deltoide posterior (Posterior Deltoid), Abdômen (Rectus Abdominis)
Erros comuns#
- Usar impulso ou balançar o corpo durante a descida.
- Deixar os ombros subirem em vez de mantê-los ativados.
- Cair rápido em vez de controlar a fase de descida.
- Parar antes de estender completamente os braços embaixo.
