Sente na máquina de remada e puxe as manoplas na horizontal em direção ao meio do tronco, enfatizando a contração da parte superior das costas. Mantenha o peito ereto e a coluna neutra durante todo o movimento.
Como fazer Remada Sentada (Máquina)#
- Sente e segure as manoplas da máquina com as duas mãos, mantendo o tronco ereto e as costas retas.
- Retraia as escápulas para preparar a parte superior das costas antes de iniciar a puxada.
- Puxe as manoplas em direção ao meio do tronco em um movimento de remada horizontal controlado.
- Faça uma pausa curta e aperte ativamente a parte superior das costas conforme as manoplas se aproximam do tronco.
- Estenda os braços devagar e deixe as escápulas voltarem à posição inicial com controle.
Músculos trabalhados#
- Principais: Costas superiores, Dorsais
- Secundários: Bíceps, Deltoide posterior, Antebraços
Erros comuns#
- Usar impulso do tronco inclinando-se para trás ou para frente em vez de puxar com as costas.
- Deixar os ombros arredondarem para frente durante a puxada.
- Depender dos braços para fazer o trabalho em vez de ativar a parte superior das costas.
- Deixar o peito cair ou a coluna fletir na volta.
