Faça uma puxada horizontal com dobradiça de quadril usando uma barra, trazendo o peso em direção às costelas inferiores para trabalhar os músculos da parte superior das costas.
Como fazer Remada Curvada (Barra)#
- Fique em pé com os pés na largura dos ombros e segure a barra com pegada pronada um pouco mais aberta que os ombros.
- Faça a dobradiça de quadril com leve flexão de joelhos até o tronco ficar inclinado e a coluna neutra, com a cabeça alinhada à coluna.
- Contraia o core e puxe as escápulas para baixo e para trás para estabilizar a parte superior do corpo.
- Leve os cotovelos para trás e reme a barra até a região das costelas inferiores ou do abdômen alto, expirando e apertando a parte superior das costas.
- Inspire e desça a barra devagar até o início, mantendo a dobradiça de quadril e a coluna reta entre as repetições.
Músculos trabalhados#
- Principais: Costas superiores (Rhomboids & Middle Trapezius), Dorsais (Latissimus Dorsi)
- Secundários: Bíceps (Biceps Brachii), Deltoide posterior (Posterior Deltoid), Lombar (Erector Spinae), Antebraços (Forearm Flexors & Extensors (incl. Brachioradialis)), Posteriores de coxa (Biceps Femoris, Semitendinosus & Semimembranosus)
Erros comuns#
- Arredondar a lombar durante a dobradiça de quadril.
- Usar impulso ou empurrar o quadril em vez de uma puxada controlada.
- Deixar os ombros subirem em direção às orelhas em vez de retraí-los.
- Puxar somente com os braços, sem apertar as escápulas.
Remada Curvada (Barra) vs outros exercícios#
Comparações diretas: músculos trabalhados, carga, estresse articular e qual escolher para o seu objetivo.
