Uma remada com barra estrita feita de bruços sobre um banco elevado o suficiente para a barra ficar pendurada sem tocar o chão, com o tronco totalmente apoiado e nenhuma ajuda das pernas ou da lombar. Sem a dobradiça de quadril fica quase impossível roubar: tudo o que você puxa é movido pela parte superior das costas, pelo dorsal e pelos braços, e o tronco fixo faz todas as repetições seguirem a mesma trajetória. É a remada ideal quando você quer volume honesto de costas sem somar fadiga na coluna depois de agachamentos ou levantamentos terra pesados.
Como fazer Remada Seal#
- Eleve um banco reto sobre caixotes ou use um banco específico de remada seal para a barra ficar pendurada com os braços totalmente estendidos.
- Deite de bruços com o peito no banco e o quadril apoiado, deixando as pernas penduradas ou apoiadas no banco.
- Alcance a barra e segure com pegada pronada logo fora da largura dos ombros.
- Contraia o core, deixe as escápulas se afastarem e comece cada repetição do alongamento completo, com os braços retos.
- Puxe a barra em direção à parte baixa das costelas levando os cotovelos para trás e juntando as escápulas.
- Faça uma pausa curta com a barra perto do banco e a parte superior das costas bem contraída.
- Desça a barra com controle até estender os braços novamente e repita.
Músculos trabalhados#
- Principais: Costas superiores (Rhomboids & Middle Trapezius), Dorsais (Latissimus Dorsi)
- Secundários: Deltoide posterior (Posterior Deltoid), Bíceps (Biceps Brachii), Trapézio (Trapezius), Antebraços (Forearm Flexors & Extensors (incl. Brachioradialis))
Erros comuns#
- Descolar o peito do banco para ajudar a subir a barra.
- Encurtar no topo, sem levar a barra até o tronco.
- Puxar com o bíceps em vez de levar os cotovelos para trás.
- Deixar o banco baixo demais, fazendo as anilhas tocarem o chão e perdendo o alongamento.
