Un remo con barra estricto que se hace boca abajo sobre un banco elevado lo suficiente para que la barra cuelgue sin tocar el suelo, con el torso completamente apoyado y sin aportación de piernas ni lumbar. Al quitar la bisagra de cadera es casi imposible hacer trampa: todo lo que subes lo mueven la espalda alta, el dorsal y los brazos, y con el torso fijo cada repetición recorre el mismo camino. Por eso es el remo ideal cuando quieres volumen honesto de espalda alta sin sumar fatiga en la columna después de sentadillas o peso muerto pesados.
Cómo hacer Remo foca#
- Sube un banco plano sobre cajones o usa un banco específico de remo foca para que la barra cuelgue con los brazos totalmente estirados.
- Túmbate boca abajo con el pecho en el banco y las caderas apoyadas, dejando las piernas colgando o apoyadas contra el banco.
- Baja la mano y agarra la barra en pronación justo por fuera de la anchura de los hombros.
- Aprieta el core, deja que las escápulas se separen y empieza cada repetición desde el estiramiento completo con los brazos rectos.
- Tira de la barra hacia la parte baja de las costillas llevando los codos atrás y juntando las escápulas.
- Haz una pausa breve con la barra cerca del banco y la espalda alta bien contraída.
- Baja la barra con control hasta estirar los brazos otra vez y repite.
Músculos implicados#
- Principales: Espalda alta (Rhomboids & Middle Trapezius), Dorsales (Latissimus Dorsi)
- Secundarios: Deltoides posterior (Posterior Deltoid), Bíceps (Biceps Brachii), Trapecios (Trapezius), Antebrazos (Forearm Flexors & Extensors (incl. Brachioradialis))
Errores habituales#
- Despegar el pecho del banco para ayudar a subir la barra.
- Acortar arriba y no llegar a tocar el torso con la barra.
- Tirar con el bíceps en lugar de llevar los codos hacia atrás.
- Dejar el banco demasiado bajo, de modo que los discos tocan el suelo y pierdes el estiramiento.
