Un ejercicio de tracción horizontal con barra que incide en la espalda alta y los dorsales. Haces bisagra de cadera y remas la barra hacia el torso guiando el tirón con el codo.
Cómo hacer Remo en landmine#
- Ponte de pie con los pies a la anchura de las caderas y agarra la barra cerca de un extremo con una mano.
- Haz bisagra de cadera con una ligera flexión de rodillas y mantén la columna neutra, con el torso inclinado hacia delante.
- Lleva el codo arriba y atrás para tirar de la barra hacia las costillas bajas, centrándote en la espalda alta y los dorsales.
- Haz una pausa breve arriba y junta las escápulas.
- Baja la barra con control hasta estirar el brazo y recolócate antes de la siguiente repetición.
Músculos implicados#
- Principales: Espalda alta, Dorsales
- Secundarios: Bíceps, Deltoides posterior, Trapecios, Zona lumbar, Antebrazos
Errores habituales#
- Redondear la zona lumbar en lugar de mantener la columna neutra.
- Usar la rotación del torso o un tirón brusco para subir el peso en lugar de tirar con el codo.
- Dejar que la mano o la muñeca hagan el trabajo en lugar de guiar con el codo.
