Una variante de remo con barra a un brazo en la que tiras de la barra hacia el torso incidiendo en la espalda alta. El movimiento usa una bisagra de cadera y un tirón guiado por el codo para cargar la espalda alta.
Cómo hacer Remo Meadows (barra)#
- Colócate con la barra a un lado y adopta una posición estable con un pie ligeramente adelantado; agarra la barra cerca del extremo cargado con una mano.
- Haz bisagra de cadera hasta que el torso quede casi paralelo al suelo y mantén la columna neutra; apoya la mano libre en el muslo para estabilizarte.
- Lleva el codo hacia arriba y tira de la barra hacia las costillas, centrándote en contraer la musculatura de la espalda alta.
- Baja la barra con control hasta estirar el brazo y repite las repeticiones previstas antes de cambiar de lado.
Músculos implicados#
- Principales: Dorsales (Latissimus Dorsi), Espalda alta (Rhomboids & Middle Trapezius)
- Secundarios: Deltoides posterior (Posterior Deltoid), Bíceps (Biceps Brachii), Antebrazos (Forearm Flexors & Extensors (incl. Brachioradialis)), Trapecios (Trapezius), Zona lumbar (Erector Spinae)
Errores habituales#
- Rotar el torso para generar impulso.
- Usar un movimiento a tirones en lugar de un tirón controlado.
- Dejar que el hombro se adelante en la parte alta.
- Abrir el codo demasiado hacia fuera.
