Haz bisagra de cadera y tira de una barra hacia el abdomen con agarre supino, incidiendo en la espalda alta y media con un movimiento de remo horizontal.
Cómo hacer Remo con barra en supinación#
- Ponte de pie con los pies a la anchura de las caderas y sujeta la barra en supinación, aproximadamente a la anchura de los hombros.
- Inclínate hacia delante desde las caderas con una ligera flexión de rodillas, manteniendo la columna neutra y el core activo.
- Lleva los codos hacia atrás y tira de la barra hacia el abdomen, manteniéndola cerca del cuerpo.
- Haz una pausa y junta las escápulas en la parte alta mientras espiras.
- Baja la barra despacio y controlada hasta la posición inicial mientras inspiras.
Músculos implicados#
- Principales: Dorsales (Latissimus Dorsi), Espalda alta (Rhomboids & Middle Trapezius)
- Secundarios: Bíceps (Biceps Brachii), Deltoides posterior (Posterior Deltoid), Trapecios (Trapezius), Zona lumbar (Erector Spinae), Antebrazos (Forearm Flexors & Extensors (incl. Brachioradialis))
Errores habituales#
- Redondear la zona lumbar en lugar de mantener la columna neutra.
- Usar el impulso del torso o dar tirones para subir la barra.
- Dejar que los codos se abran en lugar de llevarlos hacia atrás.
- Permitir que la barra se aleje del cuerpo al subir.
