Faça a dobradiça de quadril e puxe a barra em direção ao abdômen com pegada supinada, enfatizando os músculos da parte superior e do meio das costas em um movimento de remada horizontal.
Como fazer Remada Curvada Supinada (Barra)#
- Fique em pé com os pés na largura do quadril e segure a barra com pegada supinada aproximadamente na largura dos ombros.
- Incline-se para frente a partir do quadril com leve flexão de joelhos, mantendo a coluna neutra e o core ativado.
- Leve os cotovelos para trás e puxe a barra em direção ao abdômen, mantendo-a próxima ao corpo.
- Faça uma pausa e aperte as escápulas no topo enquanto expira.
- Desça a barra devagar e com controle até a posição inicial enquanto inspira.
Músculos trabalhados#
- Principais: Dorsais (Latissimus Dorsi), Costas superiores (Rhomboids & Middle Trapezius)
- Secundários: Bíceps (Biceps Brachii), Deltoide posterior (Posterior Deltoid), Trapézio (Trapezius), Lombar (Erector Spinae), Antebraços (Forearm Flexors & Extensors (incl. Brachioradialis))
Erros comuns#
- Arredondar a lombar em vez de manter a coluna neutra.
- Usar impulso do tronco ou tranco para levantar a barra.
- Deixar os cotovelos abrirem para os lados em vez de puxá-los para trás.
- Deixar a barra se afastar do corpo durante a subida.
