Túmbate boca abajo en un banco y tira de una barra hacia el torso con un movimiento de remo horizontal, incidiendo en el dorsal ancho y la musculatura de la espalda media.
Cómo hacer Remo foca (barra)#
- Coloca un banco plano de forma que el pecho quede apoyado y apoya los pies en el suelo; agarra la barra en pronación a la anchura de los hombros.
- Empieza con los brazos totalmente estirados para que la barra cuelgue por debajo del banco.
- Lleva los codos hacia arriba y atrás y tira de la barra hasta la parte baja del esternón o las costillas juntando las escápulas.
- Baja la barra despacio hasta estirar los brazos, manteniendo el pecho en contacto con el banco y sin balancear el torso.
Músculos implicados#
- Principales: Espalda alta (Rhomboids & Middle Trapezius), Dorsales (Latissimus Dorsi)
- Secundarios: Bíceps (Biceps Brachii), Deltoides posterior (Posterior Deltoid), Trapecios (Trapezius), Antebrazos (Forearm Flexors & Extensors (incl. Brachioradialis))
Errores habituales#
- Usar el impulso balanceando el torso.
- Dejar que los codos se abran demasiado hacia los lados.
- Despegar el pecho del banco durante el tirón.
- Tirar sobre todo con los brazos en lugar de activar la espalda media.
