Deite com o peito apoiado em um banco inclinado e leve os halteres para os lados em uma abdução horizontal para trabalhar a parte superior das costas e os deltoides posteriores.
Como fazer Crucifixo Inverso com Apoio no Peito (Halteres)#
- Ajuste um banco inclinado para que o peito fique apoiado nele e apoie os pés para dar estabilidade.
- Segure um halter em cada mão com pegada neutra e deixe os braços pendurados sob os ombros, com leve flexão nos cotovelos.
- Contraia o core e mantenha o peito no banco enquanto eleva os pesos para os lados, conduzindo com os cotovelos.
- Aperte as escápulas quando os braços chegarem aproximadamente à paralela com o chão e faça uma pausa curta.
- Desça os halteres devagar até a posição inicial com controle.
Músculos trabalhados#
- Principais: Deltoide posterior (Posterior Deltoid), Costas superiores (Rhomboids & Middle Trapezius)
- Secundários: Trapézio (Trapezius)
Erros comuns#
- Usar impulso ou balançar o tronco para levantar os pesos.
- Elevar os ombros e conduzir com o trapézio em vez de apertar as escápulas.
- Deixar os punhos dobrarem ou girarem durante o movimento.
- Elevar os braços muito acima da linha do ombro, o que transfere o trabalho para o trapézio.
